《32W》关于孕期通宝168的各类问题

怀孕,大概是女人一生中最特别的时候?也是女人唯一能真实感受生命喜悦的时候吧?孕期走到今天,回首这说长不长,说短不短的过程,的确有许多的不适与不便,当然也有许多不为人知的喜悦,以及属于自己和小宝宝之间的小秘密,当男人还没有真正感受与体会生命时,女人优先享受了这项权利,当然,权利也许相对而来就会有些义务(不适)?我有时会问自己,也好奇地想问其他妈咪,如果再选择一次,是不是愿意为了这些不适拥有小宝贝,或者宁可放弃?虽然小鬼还没出生前,我还不敢肯定又大声地说出自己的答案,不过每一天每一天,的确希望小子平安健康地来见我们,每一天每一天心思都在他身上。孕期剩下八周左右的时间了,咱家的小宝,也许会提早报到,也许动作会慢一点,也更好准时一点,通宝168可以当个圣诞宝宝,不论如何,我们都快见面了。
 :)随手整理了自己孕期至今身体上的种种问题,想分享给各位计划怀孕或正在怀孕的朋友们,也许我们会面对的问题与状况不同,但这绝对会是人生中最特别的礼物。以下分成这几项做分享,但,相信我,问题绝对不止这些,也祝每个女人,无论何时何地都美丽。【怀孕初期 胀气】【怀孕初期 孕吐】【怀孕中期 牙龈出血】【怀孕后期 抽筋】【怀孕后期 皮肤痒】【怀孕后期 流鼻血】【怀孕后期 便秘】【怀孕期间好用的网站】【怀孕初期 胀气】之一blog.xuite.net/blog_preview.phtml之二dadupo.com.tw/m-u/98-5/link-m.htm如何消除恼人的孕期胀气? 采访撰文/张采妮谘询/台北马偕医院妇产科主治医师 王有利怀孕后,肚子老是胀得圆滚滚!吃不下,心情又差,怎么办呢?怀孕初中后期 引发原因各不同Part1:孕期胀气最常见的原因台北马偕医院妇产科主治医师王有利表示,孕期胀气几乎是每位孕妇都会面临的不适症状,不过造成的原因会随着孕期不同而有差异。怀孕初期:怀孕初期时,受到黄体素的影响,会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力,容易让酸性的胃内容物反流至食管下方,再加上胃排空的时间延长,当食物滞留肠道的时间延长,在细菌作用下发生腐败与发酵,此时就会产生大量气体,让孕妈咪产生胀气。怀孕中期:随着子宫内胎儿的成长,逐渐增大的子宫渐渐地压迫到胃肠道。王有利医师表示,逐渐变大的子宫导致胃部受到挤压上移,肠道则被推挤到上方或两侧,原先肠胃的蠕动空间,受到子宫挤压而变小,一段时间下来,肠胃无法顺利正常运作,便开始产生胀气了!怀孕后期:至于怀孕后期所产生的胀气,其原因又是为何?王有利医师解释,孕妈咪到了怀孕后期,胎儿迅速发育,整个肚围已经相当明显,这时候孕妈咪的活动量又会更少,加上子宫压迫胃肠造成的蠕动减弱,假使又没有摄取足够的纤维质,肠道里面的粪便更容易滞留、无法顺利排出,此时胀气、便秘的恼人状况就会接踵而来!保持运动习惯 让您定期消气Part2:如何消除孕期胀气?多散步,尽量保持运动习惯王有利医师表示,散步是孕妈咪最适合的运动。
在妇产科医师的核可下,假使孕妈咪没有早产或需避免走动的状况,建议在用餐后半小时~1小时之后,散步约20~30分钟,假使上班族孕妈咪的时间比较不好控制,散步10~15分钟也是可以的。假使遇到下雨,或是懒得出门,孕妈咪于饭后一小时之后,在家里作家事、或稍微走动,也可以帮助肠胃消化,帮助排气和预防便秘。除了散步之外,孕期瑜伽也是不错的运动。透过呼吸和缓和伸展,也能帮助肠胃蠕动,并达到身心放松的效果。假使妈咪在怀孕前已有练习瑜伽的习惯,怀孕后在妇产科医师的同意下,还是能继续练习瑜伽,只要将瑜伽的强度减弱,或是由专业老师在旁指导,孕妈咪仍旧可继续保持运动的好习惯。每餐吃七~八分饱即可 假使孕妈咪已经有胀气的情形,或是您觉得最近排便次数便少,那么最近几天的饮食上,请暂时减少食量,或是多吃高纤蔬菜(譬如绿花椰菜、空心菜、波菜、菇类)、少吃肉类、豆制品(豆腐、豆浆、豆皮、豆类)、腌制品(酸菜、泡菜、酱菜、豆腐乳、芭乐干、芒果干等),避免胃部负荷大又胀得更厉害!【怀孕初期 孕吐】之一blog.xuite.net/blog_preview.phtml之二howmama.com.tw/(1-3)/t24979/自从怀孕之后,很多东西都不想吃、吃不下;有些食物的味道让人觉得恶心,连心情也变得很烦躁,这样下去该如何是好?对宝宝的发育会不会有影响呢?怀孕的头三个月,腹部虽然没有什么变化,心里却时时刻刻感受到小生命的存在,而且不少孕妈咪都有不同程度的孕吐反应。有些孕妈咪孕吐反应真的很严重,体重非但没增加,反而减轻很多,吃什么就吐什么,几乎无法进食,如果程度已经如此严重,就不只是一般的孕吐反应,需要到医院治疗。一般而言,孕吐并不会持续很长时间,虽然每人的表现都不太一样,但一般都在10~11周时反应最剧烈,在怀孕12~13周时结束。
要提醒的是有些孕妈咪没有孕吐的困扰,就在怀孕早期拼命吃很多东西,此时增加的体重其实绝大部分是加在自己的身上,对宝宝没有帮助,而产后减重也会很辛苦。缓解孕吐的简易方法有些孕妈咪因为孕吐而无法顺利进食,因此非常担心宝宝的发育。其实怀孕早期妈妈的饮食量还不会影响宝宝的健康,孕妈咪暂时会对不少食物,甚至是自己以前很喜欢吃的东西,没有胃口,但这是为了保护宝宝免受外界毒素侵害的一种自然表现。还是有一些积极有效的方法可以缓解、改善孕吐反应,有烦恼的孕妈咪们快来试一下。想吃的时候吃多一些在怀孕早期,胎儿还很小,孕妈咪本身体内储备的营养是可以满足胎儿的发育。此外,怀孕的前3个月,孕妈咪的体重也不需要增加很多,一般增加1.5公斤左右就可以了。既然肚子里的宝宝还不需要太多的热量和营养,孕妈咪只要吃自己想吃的东西,通宝168不需要勉强自己吃些什么,也不用刻意追求营养和固定用餐时间。孕妈咪可以采少量多餐,没有必要一定要按照一日三餐的吃法;减少每次的食量,不要一次吃太多或吃不容易消化的食物;有的孕妈咪会出现酸味、辣味或其他口味的嗜好这也是正常的现象,可以在烹调时进行适当调整,例如用柠檬汁、醋来调味等。多补充水份孕吐会造成脱水,因此孕妈咪一定要注意补充水份。
除了喝水外,还可以选择水份多的食品,如各种水果(西瓜、梨、新鲜蔬菜),果汁也是一种选择;清淡的稀饭和汤也很不错,不要吃太油腻的食物。咖啡和茶对宝宝不好,最好不要再喝。空腹会让孕妈咪觉得恶心,可以吃点糖果,准备一些苏打饼干等,随时就能拿到的一些小食品,可以让孕妈咪不会在想吃东西时,没东西可吃;在临睡前稍微吃点东西也可以防止晨吐,早晨起床前先吃少量饼干再下床,对减轻恶心、呕吐也有帮助。分散注意力刚怀孕生理和心理上一下子无法调适过来,不少孕妈咪因此觉得很有压力。精神因素和孕吐也有很大的关系。孕妈咪可以听听音乐、记录怀孕日记、看可爱宝宝的照片、设想未来的美景等,投入其中而忘掉自己是如何难受,孕吐反应就在不知不觉中改善了。另外,孕妈咪要注意保持室内空气流通,多呼吸新鲜空气。缓解孕吐的食物瘦肉;绿叶蔬菜;香蕉;全麦食物;醋味菜肴;优酪乳;水果;苏打饼干;土司。
另外,在怀孕的前3个月,建议每日补充叶酸。叶酸对宝宝的发育意义非凡,它存在于动物肝脏和深绿色的蔬菜中,但很容易在煮沸、加热等烹调手法中遭破坏,很难从食物中摄取。孕妈咪可按照医生推荐的剂量另外补充叶酸。应对孕吐反应,孕妈咪要在日常饮食上多想些办法,难受时多多分散自己的注意力,平时不要太过劳累,另外别忘了多喝水。等孕吐结束,食欲就会恢复,但记得不要过度饮食哦。【怀孕中期 牙龈出血】ibabyhood.com/G_School/G3_2_1_index.asp?sn=385&unit=1孕期牙齿保健大作战 Dental Care in Pregnancy文 / 耕莘医院 牙科部 胡尹蓝医师怀孕了!随着贺尔蒙的改变,牙龈对于牙菌斑的反应特别明显,很容易红肿出血,加上蛀牙状况,孕妈咪该如何好好保护牙齿呢?怀孕期间,由于孕妈咪会较平日补充更多食物,牙齿长时间被牙菌斑堆积附着造成牙齿破坏。加上有些孕妈咪会孕吐,口内残余的恶吐物酸性很强,牙齿会因此产生酸蚀,造成牙齿酸软状况。清洁为护牙之本为了平安快乐度过孕期,建议孕妈咪从决定怀孕起,即至牙科求诊,把牙齿的问题通通解决,避免怀孕期间牙齿找麻烦。此外,每天睡前一定要正确刷牙,彻底清洁口中堆积的牙菌斑,除了一般牙刷外,还要加上牙线或是牙间刷,把牙缝里的食物残渣也刷干净,并建议使用含氟牙膏以及含氟漱口水,可以增加牙釉质抵抗酸蚀的能力,减少蛀牙的发生。如果刷牙时有牙龈出血,且持续超过七天,建议到牙科做进一步的检查,及早治疗,对胎儿有利。孕妈咪在怀孕初期如果有孕吐的现象,尽管吐完之后,体力会比较差,还是要记得漱口刷牙,口中残余的恶吐物酸性很强,会伤害牙齿,让牙齿的蛀牙速度加快。
此外建议孕妈咪怀孕期间若一直想要吃东西,要尽量一次吃完,然后把牙齿刷干净,别让嘴巴随时都有食物存在,很容易会蛀牙。此外,饮食要均衡,多吃富含纤维的青菜水果,味道太甜、比较会黏牙齿的食物要尽量减少。哪些牙痛情况不能拖?孕妈们面对牙疼问题不可大意,怀孕初期(第1~3个月)是胎儿大部分器官形成发育的重要时期,尽量减少外在刺激,以免影响发育;怀孕末期(7个月后)孕妇则容易因强大的外在刺激,过度紧张造成早产。因此除非以下的紧急状况,治疗建议尽量安排在怀孕中期(第4~6个月)。牙龈出血怀孕期间,由于贺尔蒙的改变,牙龈对于牙菌斑的反应特别明显,牙龈很容易会红肿出血,建议接受专业洗牙,减少牙菌斑堆积,避免过度发炎反应影响胎儿发育。牙痛难耐如果蛀牙伤及牙神经,牙髓发炎会让孕妈咪痛得受不了,影响正常饮食睡眠,长期下来会对胎儿有不良的影响,建议尽快就诊。脸部肿胀牙髓坏死后或是牙周病引起的细菌性发炎,若发炎扩散有可能造成蜂窝组织炎,脸部外观会有明显肿胀,甚至会发烧,如果发炎持续扩散,压迫到呼吸道,最严重有可能危及生命,千万不可大意。牙齿外伤牙齿意外撞伤、发生移位或断裂,及早治疗可避免伤害继续扩大,增加日后治疗的复杂度。怀孕可以麻药注射吗?牙科最常使用的麻醉用药是Lidocaine,并不会影响胎儿。根据报告,牙科麻醉中有血管收缩剂的成分,会稍微引起孕妈咪心跳加速,但影响时间只有1~2分钟,一般不会影响胎儿的发育。  从另一个角度来看,如果治疗牙齿时没有足够的麻药,让孕妈咪感觉相当不适,疼痛的感觉和紧张的情绪反而会影响胎儿,由于孕妈咪的不适,并会拉长牙科治疗时间,更不利胎儿的成长。因此孕妈咪治疗牙齿时,若有注射麻药的必要,还是建议施打、不必害怕。X光片会影响宝宝吗?根据美国放射线学会(American College of Radiology )报告,单张牙科X光片的放射线并不会对发育中的胎儿造成任何影响。但为求保险起见,除非相当紧急,还是建议熬过怀孕初期前12周,等到满12周后,宝宝大部分器官都已发育完成再照X光片。
照X光片时,一定要穿专用的铅衣,而且最好能盖住腹部,做好最完善的保护措施。治疗牙齿可以服用药物吗?牙科常用的药物包括止痛药、抗生素(penicillin、amoxicillin、clindamycin),都被归类为怀孕安全用药,短期的服用对胎儿没有明显的影响。如果孕妈咪真的有发炎感染,医师认为有必要服用时,孕妈咪可以放心服用,让发炎感染赶快受到控制。怀孕治疗牙齿不可不知1. 特别口头告知牙医师怀孕一事,以及确切的怀孕周数,不要以为牙医师一定都看得出来,牙医师常常都只专注在病患的口腔问题。2. 看诊时避免躺在牙科诊疗椅上固定姿势过久,尤其是怀孕后期,隆起的大肚子会造成压迫,影响腿部的血液循环,如果孕妈咪感觉不适,记得提醒牙医师中断一下治疗,让孕妈咪可以伸个懒腰,变换姿势休息一下。3. 孕妈咪如果有腰酸背痛的困扰,建议看诊时可以带个小枕头,躺在诊疗椅上时,用来垫在腰部的地方会较舒服。4. 整个怀孕期间保持定期6个月看牙的习惯,让牙科医师适时检视牙齿健康状况。好心情、少食、多餐、勤刷牙,再加上定期回诊,就是孕妈咪的全垒打微笑不二法门,快乐度过孕期!【怀孕后期 抽筋】之一howmama.com.tw/b61/t226/进入怀孕后期,大部分准妈咪会有小腿抽筋现象,多数会在晚上睡觉时或刚睡醒时发生。准妈咪应按自己的情况,找出抽筋之原因并作出预防及治疗。一般怀孕期抽筋,是由以下3个原因引起:< 体重增加 > 胎儿增大令准妈咪的体重亦增加,站得多的话,令小腿肌肉负担加重,容易疲倦及抽筋。 < 血液循环欠佳 >胀大的子宫影响血液循环,使小腿肌肉出现抽筋反应。 缺钙:在日常生活中摄取不到足够的钙质或维他命C。 改善方法- 补充钙质钙:在怀孕中母亲的钙质会每天源源不绝的主动送到胎儿体内,通宝168在孕妇及喂奶者每日的钙质建议量是1200毫克,比一般人的800毫克要多一些,平时食物中的牛奶、起司都含有大量的钙,一片起司或是一杯牛奶大约含300毫克的钙,对一般孕妇来说,多喝牛奶或是吃乳酪应该不会缺乏钙,不过对于年轻、骨头还在发育的孕妇,或是有乳糖不耐症的人来说,额外补充钙片就显得比较重要了。市面上的钙片一般含柠檬酸钙或是碳酸钙200毫克至500毫克,一天补充500-600毫克是比较适合的,最好在进食时吃,吸收比较好,一般钙片内可能也含有活化的维生素D,帮助钙质的吸收,不过平时如果不吃素,多晒太阳,一样可以达到效果。类固醇、大黄、菠菜、麦麸会影响钙的吸收。另外,有人认为每天服用2000毫克以上的钙片可以预防妊娠高血压,但是没有获得证实。常见的脚抽筋主要是钙质代谢失常,只是补充钙的效果也令人质疑。乳糖不耐症的人除了钙片之外,要吃些什么比较能补充钙质呢?优格、低乳糖牛奶、硬起司、鱼罐头、种子、核果、面包、果汁都是可以选择的食物。- 促进脚部血液循环畅顺避免在日间长时间站立及走路,多争取坐下休息,减低双脚的负担。 在睡觉前,做简单的脚部运动或四处走动一会,令脚部肌肉松弛,可改善脚部的血液循环。 用枕头垫高双脚睡觉,亦有助改善血液循环 。 多吃含钙质食物,如西兰花、芥菜、豆腐及豆浆等;或遵从医生配方,进食适量钙片。 遇上抽筋情况,立即请丈夫按摩抽筋之肌肉,直至令肌肉松弛为止。 怀孕后期要特别留意睡觉时之姿势,准妈咪宜侧身睡。避免仰卧时子宫压着腹部的大静脉,阻碍血液循环,引致血压下降,准妈咪会出现头晕或流冷汗,供应给胎儿的血液及氧分亦会同时减低,避免胎儿受缺氧情况影响,准妈咪要注意 。之二mombaby.com.tw/specially.php?serialno=0812020005怀孕后期,常见孕妇出现小腿抽筋的情况,抽筋的学名是「肌肉痉挛」,就是指肌肉突然、不自主的强烈收缩现象,会造成肌肉僵硬、疼痛,主要有三个原因导致:第一是缺乏钙质,因孕妇对钙的需求增加,当体内钙不足时,又走了许多的路、站太久,就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋;其次,则是因为体重增加,导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,最后,扩大的子宫影响血液循环也会造成小腿抽筋,一般而言,缺乏钙质的原因最为常见,因为胎儿在成长过程中需要吸收大量的钙,若是妈咪钙质摄取不足,就容易造成抽筋。改善方式小腿抽筋时,应尽量伸直抽筋的腿部,并将脚板往自己身体的方向下压,让小腿筋有被拉直的感觉,此时会增加肌腱张力,当张力增加到某一程度后,神经会将讯息传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤就会释放出放松肌肉的讯息,抽筋现象就会解除。另外,按摩及热敷抽筋的腿部肌肉,也可减轻抽筋的疼痛症状。且平时应多按摩腿部肌肉,帮助血液及淋巴循环,而为了避免睡觉时血液循环不佳而导致抽筋,建议孕妈咪睡觉时将脚部垫高,促使血液回流。医师叮咛平时应多摄取高钙食物,像是小鱼干、豆类制品、起司、海带、牛奶等,怀孕中期以后每天的钙质应补充到1,200mg,周翰生医师表示,一般建议怀孕20周后可另外补充钙片,并且适当的晒太阳,帮助维生素D的合成,也有助于钙质的吸收。【怀孕后期 皮肤痒】之一blog.yam.com/nikki999/article/18975612 (取材自2008年十二月号妈咪宝贝杂志)怀孕后期,胸部、腹部与背部常会出现如过敏般发痒的肿块,很多人会以为是妊娠纹、过敏性反应或甚至是胎毒等,我们姑且不论确实原因为何,但是否与胎儿血型不同所引起的反应有关,目前并没有明确的答案。其实,孕妈咪因怀孕所产生的皮肤变化,一般可能是妊娠风疹,发生的原因目前没有详实的医学报告。妊娠风疹常见于妊娠后期,症状为搔痒感且伴有红色疹块,大多分布在肚脐周围、腹部、胸部、四肢和臀部等部位,一般于生产后就会逐渐消失,对胎儿不会造成影响,孕妈咪可以放心。此外,在怀孕中期,腹部和四肢也会出现许多点状,〈像是蚊虫叮咬般〉,可能会持续到生产后数月,此称为妊娠痒疹,这对胎儿也不会有影响;而其他搔痒症状则可能是毛囊炎所引发。至于自体免疫疾病,可能则易在妊娠中、后期,有时会形成水泡,甚至在生产前后症状加剧,这类免疫系统的疾病,就有可能造成胎儿发育迟缓、体重过低、早产或新生儿斑疹等症状。此外,如:胆汁郁积性痒疹,可能与荷尔蒙影响有关,会造成肝功能指数异常、胆酸升高,进而导致胎儿窘迫或早产的状况发生。因此,在日常照护与保养上会建议孕妈咪应尽量保持身体干爽,并减少搔抓痒处,可避免破皮,产生伤口感染。洗澡时,沐浴用品以中性沐浴乳或清水为主,水温也避免过烫。同时,提醒孕妈咪可在容易产生妊娠纹或极度搔痒的地方,可涂抹少量婴儿油来滋润肌肤,以减缓发痒的不适感,若痒得太过厉害或红疹现象愈来愈严重时,则应立即请产检医师详细检查并给予适当治疗。之二ymr.com.tw/KM/News.asp?did=1915皮肤问题Why原因在怀孕后期,愈来愈容易感到皮肤的不适,痒的次数愈来愈多、妊娠纹愈来愈明显,皮肤的斑点也似乎愈来愈多,放松心情,皮肤的问题很快就不再困扰你了。民间流传,怀男婴的准妈妈皮肤会比怀女婴的准妈妈来得更不好,其实这与生男生女没有关系,因为胎儿的荷尔蒙并不会影响准妈妈。Doctor’s Advice医师建议改善方式王义雄医师:怀孕时因荷尔蒙的变化亦引起皮肤上的丘疹及搔痒的情形,真受不了痒时,可在医师指示下使用止痒剂或含类固醇的药膏。王有利医师:孕妇应避免留长指甲,避免在抓的过程中,因长指甲易藏污纳垢,如不慎抓破皮肤,恐引起续发性感染。真受不了痒的话,请皮肤科医师开药。控制洗澡的水温,不要太烫,沐浴后,可用婴儿油保湿。苏聪贤医师:准妈妈应该放松心情,看待怀孕时候的肤质,因为这时候的荷尔蒙就是与平常不一样,怎么能比呢?倒不如加强清洁、保养工作,避免接受外来刺激,如不用刺激性的保养品、避免日晒等。这时候的皮肤问题,应保守看待,不适合做侵犯性的处理。                      【怀孕后期 流鼻血】zhidao.baidu.com/question/136461154孕妇流鼻血是较常见的一种现象,在怀孕的早期、中期、晚期都可能会出现,尤其是在怀孕的中晚期会更严重,所以请准妈妈不用着急。 是何原因引起孕妇易流鼻血呢? 准妈妈体内会分泌出大量的孕激素使得血管扩张充血。 同时,准妈妈的血容量比非孕期增高,而人的鼻腔黏膜血管比较丰富,血管壁比较薄,所以容易破裂引起出血。 尤其是当准妈妈经过一个晚上的睡眠,起床后,体位发生变化或擤鼻涕时,就更可能容易引起流鼻血。 此外,鼻息肉、血液病、凝血功能障碍、急性呼吸道感染等疾病,流鼻血的现像也会经常产生。 一般来说孕妇流鼻血与吃孕妇奶粉没有直接关系。 即使在还没有孕妇奶粉的三十年代就有关于孕妇容易流鼻血的报导。如何预防1、注意饮食结构,少吃辛辣的食物,多吃含有维生素C、E类的食品,比如绿色蔬菜、黄瓜、西红柿等;苹果、芒果、桃子等水果;以及豆类、蛋类、乳制品等食物,以巩固血管壁,增强血管的弹性,防止破裂出血的情况发生。 2、少做比如擤鼻涕、挖鼻孔等动作,避免因损伤鼻黏膜血管而出血。 3、鼻部按摩。 比如,每天用手轻轻地按摩鼻部和脸部的皮肤1—2次,促进局部的血液循环与营养的供应,尤其是在冬天。 如何处理建议准妈妈随身携带一些纸巾备用。 若有发生流鼻血,请不要紧张,可走到阴凉处坐下或躺下,抬头,用手局部捏住鼻子,然后将蘸冷水的药棉或纸巾塞入鼻孔内。 如果不能在短时间内止住流血,则可以在额头上敷上冷毛巾,并用手轻轻地拍额头,从而减缓血流的速度。 流鼻血紧急应对措施: 1、将流血一侧的鼻翼推向鼻梁,并保持5—10分钟,即可止血。 如两侧均出血,则捏住两侧鼻翼。 鼻血止住后,鼻孔中多有凝血块,不要急于将它弄出,尽量避免用力打喷嚏和用力揉,防止再出血。 2、左鼻孔流血,举起右手臂,右鼻孔流血,举起左手臂,数分钟后即可止血。 3、取大蒜适量,去皮捣成蒜泥,敷在脚心上,用纱布包好,可较快止血。 4、坐在椅子上,将双脚浸泡在热水中,也可止鼻血【怀孕后期 便秘】howmama.com.tw/b61/t22/孕妇发生便秘的原因是肠胃道受到子宫推挤,造成肠子的蠕动减慢,而且多数孕妇缺乏足够的活动量,也使肠胃蠕动减慢,粪便停留在肠内的时间加长,粪便中的水份持续被肠壁再吸收,使得粪便干燥,更加重排便的困难。另外,怀孕期间荷尔蒙改变、子宫的压迫影响血液回流,也容易发生便秘,甚至造成痔疮。孕妇排便时,要注意力量的控制,因腹压增加,容易使孕妇血压上升,甚至引发早期破水,准妈妈不可大意,如何减轻这个症状?1. 少碰辛辣刺激的食物:就算怀孕口味变重也要少吃!让便便更顺畅孕妈咪更需要降低咖啡因的摄取量,诸如咖啡、浓茶等。此外,太过辛辣燥热的食物也应适度避免。2. 每日4杯水(500c.c./杯):豆浆、蜂蜜水都可~同时达到肌肤水嫩远离便秘每日饮用2000至2500㏄左右的水份,可让粪便维持适当的软硬度,尤其是起床后喝一杯温开水或无糖热豆浆,都能助于排便。3. 定时到厕所报到:让自己在固定时间培养便意不专心排便也是便秘的原因之一很多人喜欢边看杂志边大便,无形中拉长排便时间,「最想上厕所」的便意一跑掉,就更容易便秘了。4. 冥想法让自己在固定时间培养便意利用心理影响生理的方式:因为现代人的情绪长期处于紧绷的状态,所以利用心理影响生理的方式,先让自己情绪放松。5. 顺时针轻轻按摩肚皮:怀孕中、后期的妈咪不适合~洗澡后顺便按摩效果加倍每日顺时针环形按摩腹部,可以让胃肠得到适度的刺激,使排便功能恢复正常。6. 爬楼梯:不仅帮助肠蠕动,还有提臀功效!适合怀孕后期严重便秘的孕妈咪爬楼梯的时候,腹部自然会用力,加上全身运动,自然也能刺激肠胃蠕动。孕妈咪不妨试试看多爬楼梯,增加平时运动量,下楼时再改搭电梯,减少膝关节的负担。*适量运动:体状况能负荷及安全的情况下,从事适量的运动。7. 糙米饭:纤维丰富:不习惯糙米口感的话 可以先试着依比例混进白米饭中纤维素具有吸水及澎润粪便的效果,可刺激胃肠蠕动,有利通便。因此,每天至少需要摄取五份以上的新鲜蔬果。此外,五谷米、黑枣及葡萄干也富含许多纤维素,有助排便。*多吃高纤食物:富含纤维质的食物包括:蔬菜(竹笋、芹菜等粗纤维多的蔬菜、水果(以新鲜水果为主,不建议榨成汁)、未加工豆类、未精制的全谷类及其制品(糙米、麦麸、黑面包、麸皮面包、全麦面包或馒头、燕麦、玉米、甘薯等),再搭配适量水份。8. 每天固定运动30分钟:多次运动,累积起来也可以!不要太剧烈的运动!孕妈咪更需要保持运动习惯以增强体能及腹肌的收缩能力。9. 一有便意就上厕所:千万不要忍耐!长期习惯忍耐便意的人如果经常忍着便意不上,将会使身体对排便的讯息混淆不清。10. 蜂蜜水:纤维丰富!纤维素具有吸水及澎润粪便的效果,可刺激胃肠蠕动,有利通便。因此,每天至少需要摄取五份以上的新鲜蔬果。此外,五谷米、黑枣及葡萄干也富含许多纤维素,有助排便。【怀孕期间好用的网站】好妈妈怀孕宝宝交流网 howmama.com.tw/妈妈宝宝 mombaby.com.tw/ㄋㄟㄋㄟ共和国 breastfeeding.org.tw/forum/discuz/婴儿与母亲 baby-mother.com.tw/BabyHome宝贝家庭 babyhome.com.tw/

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